RNPC sporta
Minsk, Belarus
UDK 61 Медицина. Охрана здоровья. Пожарное дело
GRNTI 77.05 Медико-биологические основы физической культуры и спорта
OKSO 31.08.39 Лечебная физкультура и спортивная медицина
BBK 75 Физическая культура и спорт
TBK 2352 Спорт
BISAC BIO016000 Sports
The study describes the effect of daily use of controlled breathing techniques on overall health, physical performance and stress resistance in athletes.
biological feedback, use in sports
Введение. Биологическая обратная связь (БОС) – это метод психофизиологического воздействия, направленный на установления сознательного контроля за бессознательными биологическими процессами с целью их саморегуляции. Реализуется это связь с помощью компьютерной или мультимедийной техники. БОС позволяет спортсмену повысить стрессоустойчивость, улучшить чувствительность своих ощущений, усилить моторную память и мышечное восприятие, быстрее восстановиться после нагрузок и травм, совершенствовать свои спортивные показатели. Программно-аппаратных комплекс «Омега.спорт» позволяет в режиме реального времени оценить вариабельность сердечного ритма, вегетативную и центральную, эндокринную регуляцию, и тем самым, проанализировать функциональное состояние спортсмена на момент исследования, а также составить индивидуальную программу управляемого дыхания для нормализации данных параметров.
Цель. Оценить влияние БОС на общее самочувствие, физическую работоспособность и стрессоустойчивость.
Материалы и методы. В исследовании приняли участие 14 спортсменов пловцов в возрасте от 16 до 19 лет (6 юношей, 8 девушек), имеющих разряды кандидата и мастера спорта. Спортсмены были протестированы на программно-аппаратном комплексе «Омега.спорт». Тестирование проходило в понедельник утром до первой тренировки после дня отдыха. Комплексный интегративный показатель спортивной формы у 6 человек составил 4 бала, у 8 – 5 балов (максимально возможный результат – 5 балов). На основании анализа дыхательных волн выделяемых из записанной кардиоритмограммы рассчитывалась индивидуальная визуальная программа в виде шара. Спортсмен должен был дышать в соответствии с ритмом и амплитудой, задаваемыми дыхательным шаром, четко выдерживая паузы. Глубина дыхания должна была соответствовать размеру шара: чем больше шар – тем глубже вдох, чем меньше шар – тем полнее выдох. Продолжительность сеанса управляемого дыхания около 5 минут. Далее, индивидуальная программа экспортировалась в мобильный телефон для ежедневного использования. Пловцы должны были использовать программу минимум два раза в день (после тренировок), а также перед предполагаемой стрессовой ситуацией (соревнования, экзамен), перед сном, и по желанию. Длительность исследования составляла 30 дней. Спортсмены ежедневно вели записи, описывающие количество сеансов и свои ощущения.
Результаты. Шесть спортсменов (42,86%, 5 девочек и 1 юноша) использовали программу на протяжении 30 дней, как и требовалось в исследовании. Пять спортсменов (35,71%, 3 девочки и 2 юношей) выполняли дыхательную практику минимум один раз в день на протяжении 30 дней. Трое спортсменов (21,43%) пользовались приложением от случая к случаю. Восемь пловцов (57,14%, 5 девочек, 3 юношей) отметили улучшение общего самочувствия, снижение уровня тревоги и раздражения после 20 дней использования приложения. Семь спортсменов (50%, 5 девочек и 2 юношей) отметили повышение концентрации внимания и когнитивных функций. Восемь человек (57,14%, 6 девочек, 2 юноши) заметили улучшение восприятия собственного тела во время тренировок. Шесть пловцов (42,86%, 4 девочки и 2 юноши) решили использовать индивидуально подобранную дыхательную практику в дальнейшем.
Заключение. Регулярное использование индивидуальной практики управляемого дыхания, рассчитанной программой, способствует саморегуляции процессов, происходящих в организме, улучшению самочувствия и мышечного восприятия, повышению концентрации внимания, что необходимо для роста спортивных результатов и профилактики травматизма.
1. Tret'yakov A.A., Apal'kov A.V., Kurdyukova S.V., Lyapin A.I. Sovershenstvovanie tehnicheskoy podgotovlennosti plovcov s ispol'zovaniem metodov biologicheskoy obratnoy svyazi //Uchenye zapiski universiteta im. PF Lesgafta. – 2022. – №. 4 (206). – S. 432-436.
